July 18, 2015

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La route des vins en vélo - Conseils et notes

Région: Cantons de l’Est

Distance: 41 KM

Groupe de cyclistes au cours de la sortie: Débutants à intermédiaires.

Le site de la route des vins nous propose deux circuits différents pour les vélos: le Patrimoine Anglo-Saxon et les Villages Pittoresque. Nous avons choisi de faire les Villages Pittoresques. Une sortie de 39 km (nos odomètres ont compté 41km, mais nous avons possiblement fait des petits détours). 

On s’est rendu à Bedford un samedi midi. Devant l’épicerie du coin, il y avait un stationnement vide. Il y avait de la place et aucun problème pour laisser une voiture toute la journée. Nous avons ensuite commencé notre parcours en empruntant le chemin Phillipburgs (ver le sud).

 

Une chose étonnante, mais appréciée, est le fait que tout au long du parcours, il y avait très peu de voitures sur la route, même si c’était un samedi après-midi. Par contre, il faut noter qu’il y a une section en poussière de roche sur une section du rang Dupuis. Ce n’est pas très long (environ 1 km, par mémoire), mais il faut rester prudent en vélo de route.

À mi-chemin (20 km), nous avons pris le temps d’arrêter dans le vignoble Domaine du Ridge. Nous avons eu la chance de commander un plateau de pain, fromages et charcuteries. Nous l’avons accompagné d’une délicieuse bouteille de vin rosé que nous avons partagée à 4 (il fallait rester en forme pour le reste du parcours!). L’arrêt nous donne la possibilité d’allonger l’après-midi et de profiter du magnifique paysage que nous offrent les Cantons de l’Est.

 domaine du ridge

Le reste de la route reste belle, tranquille et a beaucoup d’ombre si jamais le soleil est fort. C’est une sortie simple, que je recommande fortement. Une belle place pour amener des personnes avec peu d’expérience. Une distance raisonnable, une ou deux petites côtes, des routes tranquilles et un paysage excellent. Parfait pour donner le désir à vos amis de s’initier au sport.

 

Vous pouvez aussi trouver plus d'informations sur www.laroutedesvins.com et sur les http://www.cantonsdelest.com/touristRoute/3/route-des-vins-brome-missisquoi

July 06, 2015

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S-Works Venge 2016

Le tout nouveau vélo Specialized S-Works Venge 2016

Pour 2016, Specialized a développé un nouveau vélo S-Works Venge. Au premier regard, ce qui capte l’attention est sans aucun doute l'absence visible de système de freinage.

Effectivement, sur cette nouveauté, il n’y a aucun câble apparent et aucun étrier de frein. Pourquoi? Les freins sont hydrauliques procurant ainsi un freinage amélioré avec une excellente modulation. C’est une solution qui permet de corriger un point faible pour les futurs vélos avec des freins à disque.

Le triangle principal, dont les tubes ont été soigneusement dessinés pour favoriser l’écoulement de l’air, laisse place à un triangle arrière très court. Celui est formé de haubans  bas, d’un tube de selle qui englobe la roue arrière et d’une tête de fourche qui comble l’espace entre la roue avant ainsi que le tube diagonal.

Le poste de pilotage se compose d’une potence plongeante avec une partie arrière arrondie qui s’intègre parfaitement au tube supérieur du cadre. Puis, nous pouvons y retrouver un cintre en forme d’aile d’avion sur la partie supérieure relevée du vélo afin de compenser l’angle de la potence. Tous les câbles sont intégrés au niveau du poste de pilotage à l’aide de bagues et de roulements spécifiques dans la douille de direction.

Pour maximiser l’aérodynamisme, le vélo Venge vient avec des pneus de section différenciée (22 mm à l’avant, 24 mm à l’arrière).

Un peu plus sur le nouveau S-Works Venge

Sources :

http://www.velochannel.com/

http://www.trimes.org/

 

June 16, 2015

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11 collations simples et nutritives

Collations simples

Par Marie-Ève Boulais

Après une bonne séance de sport, notre corps réclame de la bonne nourriture pour remplacer ce qu'on a perdu durant notre entraînement, pour refaire de nouvelles réserves et pour améliorer la force ainsi que l'endurance pour la prochaine activité.

Voici 11 collations rapides, mais surtout... SIMPLES et NUTRITIVES.

Je vous conseille de boire MINIMUM 1 litre d'eau après votre séance. Il est important de se réhydrater, surtout si vous avez fait un sport qui demandait un effort cardiovasculaire!


1. Le datorate :

  • 2 bananes
  • 2 tasses d'eau de noix de coco
  • 4-6 dattes
  • 1/4 tasse de graine de chanvre

Datorate

Mélanger les ingrédients avec l'aide d'un mélangeur.


2. Riche en électrolytes (potassium, sodium, magnésium, calcium) :

  • 1/2 tasse de purée de dattes (couvrir les dattes d'eau filtrée, laissé tremper 4 heures et mélanger)
  • 1 tasse de chia trempé
  • 1 c. à table de maca
  • 1 c. à table de jus de citron
  • 1/4 c. à thé de sel

Citron

Mettre le tout au mélangeur!


3. Frappé énergisant:

  • 3 grandes feuilles de chou frisé (kale) sans la tige
  • 1 orange
  • 1 rondelle d'ananas (1/2 pouce)
  • 1/2 tasse lait d'amande
  • 1/2 tasse d'eau
  • 1 c. à soupe de lin
  • 1 c. à soupe de chia
  • 1/2 c. à soupe de chlorelle (une super algue)
  • 1/4 c. à thé de maca (super aliment)
Ananas

Mettre le tout au mélangeur!


4. Banana smoothie:

  • 1 banane
  • 1 tasse de lait d'amande
  • Cannelle
  • Chia

* Parfois j'ajoute à cette recette du beurre d'amande crue (environ 1/2 tasse) et du sirop d'érable (1/2 c. à table) lorsque j'ai besoin d'une collation qui soutient davantage!


5. Smoothie exotique protéiné:

  • ½ tasse de morceaux de mangue congelée
  • Une poignée d’épinards frais
  • ½ tasse de morceaux d’ananas
  • 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
  • ½ tasse de lait de noix de coco ou lait d'amande selon vos goûts
  • 1 mesure de mélange de protéines Véga*

Smoothie

Mélanger le tout au mélangeur!

*La poudre de protéines Véga est DÉLICIEUSE! J'ai essayé plusieurs suppléments végétaliens et je n'ai jamais été satisfaite. Lorsque j'ai essayé le Véga, j'ai adoré! Il a bon goût, vraiment! On le retrouve dans les produits naturels comme Le panier Santé à St-Jean, Avril à Brossard et plusieurs autres. 


6. Lait de chanvre chocolaté:

  • 1 tasse de graines de chanvre moulues,
  • 3 tasses et demie d'eau,
  • 3 cuillères de cacao pur
  • 1 banane
  • Sirop d'érable

Mélanger le tout!


7. Pudding au Quinoa chocolaté:

  • 1 tasse de quinoa cuit et rincé à l'eau froide
  • 2/3 tasse de lait de coco (ou plus selon la texture désirée)
  • 1 c à thé de vanille
  • 1/2 c à thé de cannelle (ou au goût)
  • 1/2 c à thé de muscade (ou au goût)
  • 1 1/2 c à table de sirop d'érable
  • Soupçon de sel de mer

Dans une petite casserole, réchauffer le lait de coco avec la vanille, la cannelle, la muscade et le sirop d'érable.  Lorsque le lait est bien chaud, ajouter le quinoa cuit.  Verser dans un bol ou dans une coupe! :)


8. Fruits et mélasse :

  • Fraises
  • Bananes
  • Raisins
  • Oranges
  • Pommes
  • Mélasse vert naturel ( ne pas en mettre beaucoup )

Fraises

Mélangez dans un bol et savourez!


9. Dattes au chocolat :

  • 6-7 dattes Medjool
  • 6-7 amandes
  • Chocolat noir naturel
  • Noix de coco râpé

Datte au chocolat

Faire fondre le chocolat. Enlever le noyau dans l'amande et y placer une amande. Refermer la datte et la tremper dans le chocolat. Placez au congélateur environ 20-30 minutes et dégustez!


10. Houmous au Chocolat :

  • 1 tasse de pois chiches en boîte, rincés et égouttés
  • 1/3 de tasse de poudre de cacao
  • 1/3 de tasse de beurre d’amande ou beurre d'arachide
  • 1/3 de tasse de sirop d’érable
  • 1/3 de tasse d’eau
  • Une pincée de sel
  • 2 c. à thé d’extrait de vanille
  • 200 g de chocolat de votre choix (fondu)

Humus au chocolat

Mettre le tout au mélangeur et servir avec des fruits, sur une toast ou simplement manger à la cuillère.


11. Noix et Fruits :

  • 1/2 de tasse d’abricots séchés NATUREL, coupés en cubes
  • 1/2 de tasse d’amandes
  • 1/2 de tasse de graines de citrouille
  • 1/2 de tasse de mûres blanches
  • 1/2 de tasse de noix de coco râpée
  • 1/2 de tasse de noix de cajou
  • 1/2 tasse de baie de goji
  • 3 c. à soupe de pépites de chocolat noir

Noix et fruits

Mélanger le tout dans un pot!


Bonne récupération et bon appétit! :)

Blogue réalisé par Marie-Ève Boulais (Coeurdanimal), blogueuse passionnée par la nutrition et la mise en forme. Découvrez-en davantage sur les bienfaits d'un corps en santé.

 

 

June 13, 2015

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Une activité originale à Montréal

En manque d’inspiration pour une activité à faire à Montréal?

La Boutique XS vous propose d’aller regarder les mardis cyclistes de Lachine. Depuis 1978, dans les rues de l’arrondissement de Lachine, une compétition nocturne a lieu durant 10 semaines consécutives (tous les mardis soirs de juin, juillet et août). Pour ce faire, un circuit urbain d’un mille est organisé. Au programme, cinq catégories différentes sont présentées :

  1. 17h15 : La Coupe minime femme (16,1 kilomètres, 10 tours avec 2 sprints)
  2. 17h15 : La Coupe des minime homme (16,1 kilomètres, 10 tours avec 2 sprints)
  3. 18h00 : La Coupe cadet homme (24,15 km, 15 tours avec 3 sprints)
  4. 18h00 : La Coupe cadet femme (24,15 km, 15 tours avec 3 sprints)
  5. 19h00 : La Coupe Pro-Élite (50 km, 31 tours avec 6 sprints)

La ligne de départ et d’arrivée est située en face du stade du Parc LaSalle (10e Av., croisement de la rue St-Antoine et de la rue Victoria).

 Mardis cyclistes

© Marie Ledoux, Mardis cyclistes de Lachine

Pour avoir vécu l’expérience, j’ai vraiment aimé aller regarder les cyclistes dévaler les rues. C’est une activité originale qui fait changement et qui donne davantage l’occasion de profiter de l’extérieur. Également, pas obligé d’être un fan fini de vélo pour aimer regarder cette activité. C’est impressionnant de voir des cyclistes en action sur un parcours fermé de 1,62 km. L’ambiance est incroyable. Les mardis cyclistes sont parfaits pour commencer une belle soirée et briser un peu la routine de la semaine.

Pour plus d’informations, vous pouvez consulter le site Internet des mardis cyclistes de Lachine.

June 07, 2015

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La journée cycliste Redpath

La journée cycliste Redpath

Le 6 juin 2015 avait lieu la journée Redpath du lac Champlain. Malgré les vents froids, les cyclistes ont été accueillis par un beau soleil qui a illuminé les parcours auxquels chacun pouvait prendre part (25km, 50km, 60km, 110km). Plusieurs bénévoles étaient de la partie, ce qui a grandement facilité le bon déroulement de la journée.

Journée cycliste Redpath 1

Tout au long des parcours, les cyclistes pouvaient arrêter à des haltes prédésignées (environ aux 20 km) afin de prendre quelques collations (fruits, barres tendres, muffins, jus, eau…) données par l’organisation la CCLACC. Également, à leur arrivée, ceux-ci avaient accès à un festin santé afin de bien alimenter leur corps pour permettre la restructuration de leurs muscles. Ils pouvaient prendre le temps de manger, tout en contemplant la beauté du lac Champlain, un paysage très favorable à la détente.

Journée cycliste Redpath 2

La journée Redpath 2015 a été un franc succès. Réputée pour son organisation et par la beauté proposée des parcours, celle-ci a permis à plusieurs personnes de se réunir afin de faire un tour de vélo dans une ambiance amicale, sécuritaire et d’entraide.

Journée cycliste Redpath 3


Les membres de la Boutique XS remercient les organisateurs, les bénévoles et les nombreux participants pour le succès de cette journée. Nous avons eu énormément de plaisir à partager les routes avec tous. Une belle journée de congé bien méritée. 


June 05, 2015

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Suggestions livres de vélo

Voici quelques suggestions de livres de vélo que nous avons particulièrement aimé:


Le Québec en 30 boucles

Par Vélo Québec 

« Vélo Québec présente son tout nouveau guide destiné aux cyclotouristes curieux de découvrir les beautés du Québec à vélo: Le Québec en 30 boucles. Un guide conçu par et pour le grand public! 

À l’invitation du magazine Vélo Mag, une publication de Vélo Québec, des cyclistes de tout le Québec se sont prononcés sur leur parcours de prédilection. De l’Abitibi-Témiscamingue à la Gaspésie en passant par les Laurentides et les Cantons-de-l’Est, trente ambassadeurs nous font découvrir de magnifiques coins de pays, parfois méconnus, ainsi que les histoires et trésors qui colorent ces parcours inédits. C’est ainsi que Suzanne Lareau, de Vélo Québec, Jacques Sennéchael, Patrice Francoeur et Gaétan Fontaine, du magazine Vélo Mag, est montée en selle pour effectuer les trajets en compagnie du cycliste qui l’avait proposé. 

L’équipe a non seulement pédalé chacune des 30 boucles de 43,5 à 85 km et pris quelques clichés, mais elle a minutieusement détaillé les trajets afin d’y intégrer une multitude de renseignements : hébergements, restaurants, vélocistes, points de ravitaillement, distance, niveau de difficulté et dénivelé. »

Référence.

 


A clean break, my story

Par Christophe Bassons et Benoit Hopquin

Livre en anglais

« Christophe Bassons est un ancien cycliste professionnel. Sa carrière a été un succès, mais jamais sous les feux des médias. Toutefois, en 1998, le scandale de dopage Festina  qui a éclaté fait changer la tournure de la vie de cet homme. Bassons, nommé comme l'un des rares coureurs propres dans le peloton, est le seul professionnel qui a osé parler ouvertement sur le sujet.

Après avoir été vu comme un futur prodige, son refus à prendre de la drogue l’a amené à être dépassé dans le physique, dans l'endurance et dans la vitesse par des hommes qu'il avait autre fois égalée ou dépassée. Sa volonté de dénoncer la culture de dopage l'oppose à toute la philosophie du cyclisme professionnel.

Un an plus tard, la carrière de Bassons se termine. Ayant affronté publiquement d'autres coureurs, notamment avec Armstrong lors de la Tour de France 1999, et écrit dans les journaux français de son incrédulité et dégoût, Bassons se trouva épuisé et en exil. Il a été mâché et recraché par le sport qu'il aimait.

D'abord publié en français en 2000 et maintenant mis à jour suite aux récentes révélations d’Armstrong, Tyler Hamilton et d'autres personnalités de haut rang, A Clean Break est une lecture incontournable pour tous les admirateurs de cyclisme. Il offre une prise unique et déchirante sur le sujet ".

Référence.

 


We Were Young and Carefree Paperback 

Par Laurent Fignon et William Fotheringham

Livre en anglais

« L'un des cyclistes les plus charismatiques et flamboyants de l'histoire récente. Daily Telegraph Laurent Fignon est l'un des géants du cyclisme moderne. Deux fois vainqueur du Tour de France dans les années quatre-vingt, Fignon est devenu la vedette d'une nouvelle génération. En 1989, il a pris part à l'un des circuits les plus férocement contestés de tous les temps. Au cours de 3285 km, il a perdu face à son grand rival américain, Greg LeMond.

Dans ce récit franc et indéfectible, l'ancien champion épargne ni les amis ni adversaires ni même lui-même. Ce faisant, il donne aux admirateurs de cyclisme un aperçu alléchant de ce qui se passait réellement dans les coulisses de ce sport épique (les amitiés, les rivalités, les trahisons, les intrigues, les parties, les filles, et, bien sûr, l'améliorant la performance médicaments).

Laurent Fignon a vécu le vélo à son apogée. Il a connu une carrière exceptionnelle, remportant plus de quatre-vingts titres de 1982 à 1993. Les sommets ont été abondés par les bas de blessures graves, des périodes de doute de soi, et des accusations de tricherie. L'histoire de Fignon enjambe un âge d'or en cyclisme: un moment où les titres ont parlé de héros, pas le dopage, et un moment où les cyclistes ont eu peur de rien. »

Référence.

 


Le vélo pour les nuls

Par Hélène Giraud et Christine Murris

Titre plutôt accrocheur, ce live est autant idéal pour le débutant que pour l'amateur chevronné. Il est toujours pratique de disposer d'une bible rassemblant toutes les informations utiles pour une pratique joyeuse et sans souci du vélo. Afin de vous faciliter la vie, voici le genre de questions et de réponses que vous pourrez retrouver dans ce livre :

« - Comment choisir son vélo (route, VTC, VTT, électrique, d'occasion etc) et le payer au meilleur prix ? 
- Comment l'entretenir ou le faire entretenir ? 
- Comment éviter le vol et bien s'assurer ? 
- Où pratiquer la bicyclette et comment adapter sa pratique à l'environnement dans lequel on se trouve ? 
- Organiser sorties à la journée, randonnées de plusieurs jours ou un voyage sur les pistes. »

Référence.
June 04, 2015

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Le Grand défi Pierre Lavoie 2015

Le Grand défi Pierre Lavoie

Pierre Lavoie, un nom très populaire par les temps qui courent. Qui est-il? Que fait-il? Voici quelques informations afin de vous mettre un peu à jour.

Respect, audace et passion. Voici les trois mots clés du Grand défi Pierre Lavoie qui a pour mission d’encourager les jeunes de ce monde à adopter des habitudes de vies saines. Afin de récolter de l’argent, plusieurs défis ont été créés. Voici les prochaines sorties de vélo dans lesquelles vous pourriez vous impliquer :

Le défi cycliste la Boucle (13 juin 2015)

La Boucle est un défi très intéressant et stimulant pour les cyclistes. C'est une occasion en or de pousser ses propres limites, tout en se respectant, en étant à l'écoute de son corps.

La Boucle est accessible à tout le monde qui veut appuyer le Grand défi Pierre Lavoie. Le départ au peloton du 1000 km est le 13 juin 2015 dans la région de Montmagny. Tous les profits récoltés par cet événement seront dédiés pour les programmes de bienfaisance du Grand défi Pierre Lavoie.

Le défi cycliste le 1000 km (11-12-13-14 juin 2015)

Pierre Lavoie offre aux cyclistes la 7e édition de l’événement du 1000 km. Les participants partiront du Saguenay-Lac-Saint-Jean afin de se rendre à Montréal. Ce défi piquant s'adresse a des cyclistes motivés qui non pas peur de foncer. 


 


Pierre Lavoie "sait mettre à profit son parcours remarquable pour motiver les gens. Par son histoire exceptionnelle, sa force incroyable et ses talents de communicateur, il nous transmet immanquablement son énergie créatrice et nous convainc qu’il est toujours possible de surmonter les défis si on leur fait face avec la bonne attitude. Il incarne à lui-même une leçon de courage, de dépassement de soi et de respect."

Source: https://www.legdpl.com/
June 03, 2015

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Le circuit cycliste du lac Champlain

CCLACC

Le circuit cycliste du lac Champlain

Samedi le 6 juin 2015 se déroulera la 9ème édition de la journée Redpath du lac Champlain. 1000 cyclistes sont attendus pour l’événement. Tous les départs se font du Parc Jameson de Venise-en-Québec, en face du 154 avenue de Venise Est. Prenez note que les enregistrements débutent une heure avant les départs. Également, des services de sécurité, de ravitaillement sont prévus et un lunch santé de qualité attend les cyclistes à leur retour. Le coût est de 40 $.

Tous les fonds amassés lors de cette journée sont investis dans le développement d'activités sportives dans la grande région du lac Champlain, dont le cyclisme.

Lors de cette merveilleuse journée, chaque cycliste parcourt le circuit de son choix, et ce, selon son rythme, sa forme, son énergie ainsi que son humeur. Venise-en-Québec et sa région vous attendent pour quatre circuits non chronométrés :

  • 110 km (60 km + 50 km) départ: 8h à 9h
  • 60 km ou 50 km départ: 8h à 9h
  • 25 km départ: 9h30 à 10h

Pour plus d’informations, veuillez visiter le www.cclacc.ca ou appelez au 514 990-8472.

May 23, 2015

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S'alimenter avant, pendant et après une sortie en vélo

La nutrition pour les mordus de vélo

Par Cédrik Archambault Marchand, entraîneur privé et consultant en santé.

Lors de la pratique d’un sport d’aérobie comme le vélo, l’alimentation péri-entrainement et le choix des suppléments seront primordiaux pour permettre une bonne performance.

AVANT LA SORTIE:

Nutrition pré-entrainement :

Je conseille un repas complet 60 à 90 minutes avant la sortie. J’utiliserais une formule 40%/30%/30 % soit 40% du repas composé de protéine, 30% de glucide et 30% de lipide pour permettre un apport optimal des nutriments. Il faut comprendre que le vélo est un sport de longue durée à basse intensité, ce qui signifie que le principal substrat énergétique utilisé sera les lipides. Ainsi, il n’est pas essentiel de ce gaver de glucide avant et pendant ce type de sport. Je conseille d’utiliser une bonne source de lipide par exemple le jaune d’œuf, avocat, huile végétale ou noix qui permettra d’offrir une source d’énergie plus lente qui sera libérée durant l’effort. Je conseille aussi une source de glucide à faible indice glycémique comme les patates douces, quinoa, riz sauvage, ou autres, qui permettront de stabiliser le taux de sucre sanguin, soit notre niveau d’énergie, et préviendra l’écrasement d’énergie durant la performance. Finalement, une protéine animale faible en graisse comme le poulet, poisson ou autre type de viande blanche qui sera plus facilement absorbé et qui offrira au corps suffisamment d’acides aminés, substances qui constituent l'essentiel des protéines, pour prévenir la dégradation des muscles.

Suppléments pré-entrainement :

La caféine est un excellent moyen d’aider à soutenir durant les sorties. Il s’agit d’un élément du type stimulant, donc qui stimule le métabolisme et le système hormonal (cortisol) cela permet d’augmenter la concentration et la rapidité du temps de réaction tout en diminuant la sensation de douleur. Bref, cela nous permet d’être plus alertes et durer plus longtemps. Le dosage variera selon votre tolérance entre 3 et 13 mg par kilos. Ensuite, la béta alanine est un autre supplément extrêmement avantageux à utiliser pour une performance à vélo de longue durée. Il s’agit d’un acide aminé qui aide à neutraliser l’acidité intra musculaire (acide lactique) ce qui permet de durer plus longtemps à une même intensité. Les dosages recommandés varieront entre 2 et 6 grammes tout dépendants des gens.


Ricardo Cuisine

Délai avant l'activité, choix optimal pour les repas:

  • 3 ou 4 heures: Un repas normal, sans fritures ni sauces grasses et épicé selon la tolérance.
  • 2 ou 3 heures: 1 à 3 aliments sources de protéines et 3 à 6 aliments sources de glucides.
  • 2 heures: 1 aliment source de protéines et faible en gras et 2 à 4 aliments sources de glucides.
  • 1 heure: 2 aliments sources de glucides (dont 1 fournissant des glucides complexes: pain, riz, pâtes. barre de céréales).
  • 30 minutes: 1 à 2 aliments sources de glucides sous forme liquide ou semi-liquide ou sous forme de fruits secs.

Des exemples d'aliments:

Sources de protéines (environ 8 g):

  • 1 tasse de lait
  • 1 tasse de boisson de soya
  • 3/4 tasse de yogourt ordinaire
  • 1/4 tasse de cottage
  • 30 g de fromage ferme
  • 2 c. à soupe de beurre d'arachide
  • 1/4 tasse d'amandes
  • 30 g de viande (bœuf, poulet, veau)
  • 40 g de thon en conserve
  • 1 œuf

Sources de glucides (environ 15 g):

  • 1 tranche de pain
  • 1/2 tasse de céréales à grains entiers
  • 1/2 pita, 1/2 bagel, 1 petit tortilla
  • 1/3 tasse de pâtes ou de riz, cuits
  • 1/2 muffin, 1 gaufre, 1 biscuit aux figues
  • 2 à 3 c. à soupe de raisins sec ou de canneberges séchées
  • 1 barre de fruits séchés
  • 1/2 barre de céréales
  • 1 fruits ou 1 tasse de petits fruits
  • 1/2 tasse de jus de fruits
  • 1 1/2 tasse de légumes

PENDANT LA SORTIE:

Suppléments durant l’entrainement :

Durant l’effort, le plus important est de bien rester hydraté d’autant plus si vous faites une sortie de plusieurs heures. Les électrolytes seront votre meilleur allié. Il s’agit d’un mélange de minéraux comme le sodium, potassium, chloride, calcium et phosphate qui aident au transport des liquides vers les muscles, peau, etc. Lors de la sudation, ce que nous perdons principalement est le potassium (0,2 g par heure) et le sodium (1 g par heure), soit 2 types d’électrolyte. C’est pourquoi il est si important d'en consommer dans ce type de scénario. De plus, les électrolytes permettent de prévenir les crampes musculaires. Ensuite, les acides aminés sont aussi une belle option pour permettre de vous soutenir durant l’entrainement. Les muscles sont un ensemble d’acides aminés tout comme la protéine, ce qui permet la restauration de la masse musculaire lors de micro déchirures causées par un effort physique. Ainsi, durant l’effort, l’utilisation d’acides aminés permettra d’éviter le catabolisme musculaire (dégradation musculaire) pour utilisation de combustible. Un dosage de 10 à 30 grammes mélangés à un liquide permettra de grandement améliorer vos sorties et votre récupération.

Pendant une sortie en vélo, la majorité des employés utilisent les produits Advanced Fuel qu'on vend en magasin. Vous pouvez accéder à davantage d’informations en consultant le site Internet d’Advanced Fuel.

APRÈS LA SORTIE:

Nutrition post-entrainement :

À la fin de votre sortie, il est primordial de restaurer vos réserves d’énergie pour vous permettre de récupérer. Ce processus est d’autant plus important si vous avez effectué une longue sortie, puisque la dépense calorique est plus importante. On vise donc des aliments à grande rapidité d’absorption. Je conseille l’utilisation de glucide à indice glycémique plus élevé pour une plus grande rapidité d’absorption. Aussi, l’utilisation de protéine en poudre serait un choix intéressant pour aider à réparer les fibres musculaires qui auront subi un stress. Utiliser un ratio 3 pour 1 soit 3 portions de glucide pour 1 portion de protéine. Pour vous aider, consommer 0,15 à 0,35 fois votre poids en kilos de protéine. Puis, multiplier par 3 le total pour vos glucides.

Supplément post-entrainement :

Après l’entrainement, les muscles subissent non seulement des micros déchirures, pertes énergétiques, mais aussi un processus d’inflammation par l’augmentation de l’acide lactique, responsable du fameux "je suis raqué". Les omégas-3 seraient un excellent moyen de réduire la durée de ce processus par leur propriété alkanisante et anti-inflammatoire. Bref, cela permettrait d’accélérer votre processus de récupération pour faire suite à votre sortie. 

Crée par Cédrik Archambault Marchand, entraîneur privé et consultant en santé.




Bonus

Specialized tient aussi sur leur site plusieurs recettes intéressantes. Je peux confirmer que les dates enveloppées par du chocolat sont vraiment délicieuses!  Visitez les recettes ici.


Sources scientifiques

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4408745/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4294436/ 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190927/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155766/

April 01, 2015

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Le vélo de route, une passion à partager

Le vélo de route, une passion à partager

Saviez-vous qu’une vie accomplie devient une vie heureuse? Que le terme « heureux » se réfère au pouvoir de maitriser la vie? En effet, aujourd’hui c’est dans la concentration à une tâche qui nous passionne que se situe le bonheur (Buhler, 1962).

Lorsque je m’attarde à ces questions, je me demande comment je peux faire, en tant que personne, afin d’atteindre ne serait-ce une partielle de ce bonheur. En réalité, la vie est parsemée de petits bonheurs, il suffit de les trouver et de les coller à sa peau. Pour ma part, l’art de pratiquer le vélo de route me passionne profondément. Sentir avoir le plein contrôle de son corps, sentir que chaque mouvement exécuté aura un impact sur le vélo; sont des aspects qui me passionnent grandement. Informations banales vous direz, mais honnêtement, c’est en vous plongeant dans ce sport que vous comprendrez. Pour en revenir au concret, rien de mieux que de commencer la journée en exécutant une sortie en vélo. 5h30, 6h, 7h; le cadran sonne… bon, comprenez que tout dépend de la soirée de la veille... Me réveiller à l’aube, enfiler mes vêtements de vélo, prendre un petit café en écoutant le chant des oiseaux, et, une fois les yeux bien réveillés, commencer à préparer mon vélo pour une nouvelle sortie, une nouvelle aventure. Un petit bonheur que j’affectionne particulièrement. Le café terminé, j’agrippe ma pompe, je débouche la valve de mon pneu afin d’y enfoncer le bout qui relie les deux pour permettre le transfert d’air. C’est à ce moment que je dois pomper avec la force de mes bras afin de mettre l’air approprié dans mes pneus. Ce simple geste préparatif me fait sourire. Toutefois, mon sourire a tendance à s’estomper lorsqu’il est question d’enlever la pompe de la valve. Les personnes qui font du vélo me comprendront. Chaque fois que je retire la pompe, ma main se heurte à l’un des rayons de mes roues, ce qui me fait mal à tout coup. Mais bon, j’ai pris l’habitude... J’empoigne ma bouteille d’eau sur le comptoir, je me regarde une dernière fois dans le miroir afin de bien ajuster mon casque, mes lunettes et je prends place sur les marches pour insérer mes souliers dans mes pieds. Le look parfait du cycliste; je suis prête à partir. J’enclenche l’interrupteur afin d’ouvrir la porte de mon garage et le paysage qui s’y cachait se dévoile à moi. Je sens déjà l’aire fraîche du matin effleurer ma peau. Un brin de fraîcheur dans mes narines, mais à la fois si apaisant pour le cœur et l’esprit.

Lorsque je suis sur mon vélo, j’ai ce sentiment de liberté qui m’habite. Pour une fois dans ma vie, entre le boulot et mes tâches quotidiennes, j’ai l’impression d’être le maître de l’univers, de m’abandonner à moi-même. Ces matins sont tout simplement les meilleurs. Je peux prendre le temps de voir la société qui se réveille et qui s’active. Je peux contempler l’environnement dans lequel nous vivons dans la tranquillité. Rien de plus enrichissant et réconfortant pour mon esprit en pleine maturation. Je roule vers là où mon inconscient me guide.

Si comme moi vous êtes en quête de nouvelles sensations, si vous avez besoin de vous surpasser ou de vous sentir en plein contrôle de vos moyens, rien de mieux qu’une sortie en vélo. Une fois le vélo bien ajusté, c’est comme s’il faisait partie de la personne elle-même. Sans rire, quand je suis en vélo, j’ai l’impression de me mettre dans l’armure d’Ironman. Le vélo et ma personne ne font qu’un.

La volonté, c’est le pouvoir même de la pensée à vouloir se surpasser jour après jour. La volonté est, selon moi, un incontournable afin d'être heureux. Avec de la volonté, un humain peut accomplir une multitude de choses. Quand tu veux, tu peux. Vouloir c'est le ressentir dans chaque petite partie de son corps et d'amener sa propre personne à réaliser, d'amener sa personne à se pousser afin d'atteindre un sentiment de bien-être. La volonté c'est fort. Quand un être veut vraiment, c'est intéressant de voir l'épanouissement qu'il développe en cheminement vers ce vouloir. Voilà ce que je ressens lorsque je fais du vélo. Vous, quelle est votre passion qui vous amène du bonheur?